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How to Stay Calm During a Test
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00:00Welcome to LearnLawBetter.
Bem-vindo ao LearnLawBetter.

00:02Do you get nervous during an exam?
Você fica nervoso durante um exame?

00:05Do you find it difficult to calm down during a test?
Você acha que é difícil se acalmar durante um teste?

00:09Stay to the end, and discover 12 things
Fique até o fim e descubra 12 coisas

00:12you can do to help you relax and regain your focus
(que) você pode fazer para ajudá-lo a relaxar e recuperar seu foco

00:16so that you can be your best.
para que você possa ser o seu melhor.

00:18Don't forget to hit the like button.
Não se esqueça de clicar no botão "like".

00:20And, if you find the episode useful, please subscribe
E, se você achar útil o episódio, por favor inscreva-se

00:23and hit the bell if you don't want to miss any future episodes.
e clique no sino se você não quer perder nenhum episódio futuro.

00:29Learn Law Better
Aprenda Melhor o Direito

00:33Hi, this is Beau Baez, and today I want to provide you with twelve techniques
Oi, este é Beau Baez, e hoje quero fornecer-lhe doze técnicas

00:38that you can use to stay calm during a test.
que você pode usar para manter a calma durante um teste.

00:42But, before I begin,
Mas, antes de começar,

00:44you may also want to watch my episode on
você também pode querer assistir meu episódio sobre

00:4610 exam day tips,
10 dicas para o dia do exame,

00:48which covers things like sleep and what to eat for breakfast.
que cobre coisas como sono e o que comer no café da manhã.

00:52So with that, let's begin:
Então, com isso, vamos começar:

00:54One: go into the exam with a positive attitude.
Um: entre no exame com uma atitude positiva.

00:59Don't focus on what you don't know
Não se concentre no que você não conhece

01:02and how you're going to bomb the test.
e em como você vai bombar (falhar) no teste.

01:04Instead, believe that you can do well,
Em vez disso, acredite que você pode fazer bem,

01:08otherwise you won't focus on the exam.
caso contrário, você não se concentrará no exame.

01:11You might even want to say to yourself:
Você pode até querer se dizer a si mesmo:

01:12 "I can do this."
"Eu posso fazer isso".

01:14Two: don't talk to your classmates about the exam as you are going into the room.
Dois: não converse com seus colegas sobre o exame enquanto você está indo para a sala.

01:21That is likely going to make you anxious,
Isso provavelmente irá torná-lo ansioso,

01:23especially if someone mentions some obscure issue
especialmente se alguém menciona alguma questão obscura

01:26that you don't know.
que você não conhece.

01:27If it's really that obscure, it's probably not going to be on the exam,
Se é realmente tão obscuro, provavelmente não vai estar no exame,

01:31and even if it is,
e mesmo se for,

01:33what will fretting about it do to help you at that point?
o que se preocupar com isso fará para ajudá-lo nesse ponto?

01:37Three: when the exam starts,
Três: quando o exame começa,

01:40don't worry about what others are doing around you.
não se preocupe com o que os outros estão fazendo ao seu redor.

01:43Some students may start writing or typing right away,
Alguns alunos podem começar a escrever ou a digitar imediatamente,

01:46which will distract you if you aren't at that stage yet.
o que irá distraí-lo se você ainda não estiver nesse estágio.

01:50The person who just started typing may be the one who is going to fail the class.
A pessoa que já começõu a digitar pode ser a pessoa que vai falhar no exame.

01:55Four: wear layers of clothing that you can take off or unzip.
Quatro: use camadas de roupas que você pode tirar ou abrir.

02:00If you are too cold or too hot during an exam,
Se você está muito frio ou muito quente durante um exame,

02:03you're going to focus on the temperature rather than the exam.
você vai se concentrar na temperatura ao invés do exame.

02:07Five: assume a relaxed body position.
Cinco: assuma uma posição descontraída do corpo.

02:10This means that you shouldn't be hunched over the desk,
Isso significa que você não deve estar encurvado sobre a mesa,

02:14 muscles tight, and hands clenched.
músculos tensos, e as mãos cerradas.

02:16Sit up, move your shoulders around a bit, and loosen up.
Sente-se ereto, mova os ombros um pouco e afrouxe-se.

02:22Six: if you can, get up and walk to the bathroom.
Seis: se você puder, levante-se e vá até o banheiro.

02:27Even if you don't have to go.
Mesmo se você não precisar ir.

02:29The act of walking and stretching will help you relax.
O ato de caminhar e alongar o ajudará a relaxar.

02:34By the way, just don't hold it in.
E por falar nisso, não segure.

02:37It will force you to fixate on your bladder instead of the exam.
Isso forçará você a se fixar na sua bexiga em vez do exame.

02:41Seven: breath deeply.
Sete: respire profundamente.

02:46Feel the air go deep into your lungs as you inhale slowly,
Sinta o ar ir fundo nos pulmões enquanto você inalar lentamente,

02:52and then feel it exit your lungs as you exhale slowly.
e então sinta-o sair de seus pulmões enquanto expira lentamente.

02:57This will help your heart to slow down a bit if it's racing too fast.
Isso ajudará seu coração a diminuir um pouco se estiver batendo muito rápido.

03:02Eight: when you open the exam and read it,
Oito: quando você abrir o exame e lê-lo,

03:06decide how you're going to tackle it.
decida como você vai abordá-lo.

03:09Decide how much time your'e going to spend on each section,
Decida quanto tempo você vai gastar em cada seção,

03:12and then stick to your plan.
e depois atenha-se ao seu plano.

03:15Nine: take a wrist watch with you
Nove: leve um relógio de pulso com você

03:18so that you can keep track of your time.
para que você possa acompanhar seu tempo.

03:21The room may not have a clock,
A sala pode não ter um relógio,

03:23or the clock just might be difficult to see.
ou o relógio pode ser difícil de ver.

03:27This will allow you to take a bit of control over the exam.
Isso permitirá que você tenha um pouco de controle sobre o exame.

03:31Ten: visualize someplace that makes you happy.
Dez: visualize algum lugar que o faça feliz.

03:36If that is the woods,
Se essa é a floresta,

03:37then visualize that you're in a forest clearing.
então visualize que você está em uma clareira de uma floresta.

03:40Or if it's the ocean,
Ou se é o oceano,

03:41think about sitting on a balcony overlooking the beautiful ocean.
pense em sentar em uma varanda com vista para o belo oceano.

03:46For some, you might want to think of music that helps you relax.
Para alguns, você pode querer pensar em música que o ajuda a relaxar.

03:50By the way, if you need to visualize a garbage dump,
Por falar nisso, se você precisa visualizar um depósito de lixo,

03:53send me an email-we need to talk.
envie-me um e-mail - nós precisamos conversar.

03:56Eleven: yawn.
Eleven: boceje.

04:00Scientific studies show that anxiety increases the temperature of the brain,
Estudos científicos mostram que a ansiedade aumenta a temperatura do cérebro,

04:05and guess what... Yawning lowers the temperature of the brain.
e adivinhe... O bocejo diminui a temperatura do cérebro.

04:09So yawning a bit can help regulate brain temperature,
Então, bocejar um pouco pode ajudar a regular a temperatura do cérebro,

04:13which should allow it to operate at its optimal temperature.
o que deve permitir que ele funcione em sua temperatura ideal.

04:17Twelve: think about this exam in relation to the rest of your life.
Doze: pense sobre este exame em relação ao resto de sua vida.

04:21This one exam is not going to define you.
Este exame não irá defini-lo.

04:25However you perform, you will learn and grow from the experience.
De qualquer forma que você se sair, você aprenderá e crescerá a partir da experiência.

04:32If you liked this episode, hit the like button.
Se você gostou deste episódio, pressione o botão "like".

04:34Also, to avoid missing any future episodes, hit the subscribe and bell buttons.
Além disso, para evitar perder episódios futuros, clique nos botões de inscrição e sino.

04:38For more resources to help you get ahead,
Para obter mais recursos para ajudá-lo a avançar,

04:41including my blog, newsletter, and exam bank,
incluindo o meu blog, newsletter e banco de exames,

04:43check out LearnLawBetter.com.
confira LearnLawBetter.com.

04:45Thanks for watching.
Obrigado por assistir.

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Twelve tips on how to stay calm during a test. These tips can help reduce test anxiety, which can help improve test scores.

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